一個月要減多少公斤才健康? 每個人的熱量需求都不同，知道自己的熱量需求，瞭解要減少多少熱量攝取，可以更有效的健康減重~常常被問到，到底一個月要減多少公斤才健康? 我們來算算看吧! 每減少7700大卡的熱量，可以少一公斤的體脂肪。而成年人的熱量，活動量低的60公斤男性每日需要約 1800-2200大卡，女生約1500-1600大卡，那是說我不吃有熱量的東西，7700除以1800，要4天後才瘦1公斤囉?? No,我們不是這樣算的! 要知道減重的熱量攝取，女性建議不低於1200大卡，男性不低於1400-1800大卡。所以如果連續三天的斷食法，不一定會減去脂肪，反而減掉健康! 最好是每日熱量減少 500 大卡，大約每週減重 0.5 公斤。或是每日少攝取 300 卡，做運動消耗 200 大卡，有相同的效果! 成人減重熱量大部分會介於 1200 -1800 大卡之間；當女性攝取量真的低於 1200 大卡，男性低於 1800 大卡時，須考慮補充綜合維生素及礦物質錠劑，來預防此類小分子的不足。


文章转自于王伟医师部落格