浮腫‧頻頻夜尿‧別賴喝水的錯！

每日8杯水，幾乎是人人皆知的健康金科玉律，但不是人人做得到。有蒸餾水公司的市場調查顯示，超過半數受訪者每日喝水少於6杯。

對於喝水，網上有不少傳聞：喝水多會導致水腫、睡前喝一杯水可減少心臟病發的危機、飯前喝水會阻礙消化，究竟有沒有科學根據？喝多少、幾時喝才對身體最有益？

水輸送養分帶走廢物

香港蒸餾水公司今年6月的一個網上調查，訪問1269名25至45歲香港人，發現21%受訪者每日只喝2至4杯水，30%只喝4至6杯。

人體內60至70%是水分，它幫助身體輸送養分，帶走體內廢物，令鼻腔、口腔、耳腔保持濕潤，所有器官和細胞都需要水分，才能正常運作；偏偏很多人對喝水有很多顧慮，而寧願少喝，尤其避免睡前喝太多水，因嫌半夜起来上廁麻煩，索性晚飯後滴水不沾；又或怕喝水多會導致水腫等等，但其實很多均屬誤解（。

運動嘔吐後補充水分

腎科專科醫生何繼良解釋，身體必須有足夠水分才能維持正常運作，過多的水分會經由腎臟自然排出，但如果水分不足，身體就會出現一連串反應，“如果因為工作忙碌，全日滴水不沾，或有人在運動大量排汗或嚴重嘔吐後補水不足，當身體水分流失1%，身體就會有不良反應”，包括：

◆令血壓下降，為了確保細胞有足夠氧氣，心跳因而加快，加重心臟負荷

◆細胞不在最佳狀態，肌肉容易疲倦

◆缺水超過2至3%，血壓就會嚴重偏低，增加心律不正、心臟病發的風險

◆長期喝水不足，尿液濃度高，增加腎臟、膀胱等泌尿道結石的風險

◆有研究指出，免疫系統功能會受影響

口乾尿黃
缺水徵狀

所以，無論是飯前飯後，睡前醒後，運動前後，都要經常補充水分，“別待口乾口渴才喝水，因為口乾口渴，小便濃黃，其實已是身體缺水的徵狀”。

朋友们，不要再说喝水多中水毒啦！

明報健康網／文、圖﹕鄭寶華‧2013.07.29‧編輯：張芷瓊