芝加哥大学睡眠研究专家科奥特博士说，睡眠不足会造成女人体内的荷尔蒙失调，造成食量增加、脂肪储存增多，结果就是变胖！ 睡眠不足更容易饿 可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。 睡眠不足脂肪储存会增多 当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。 睡眠不足体能会降低 睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。 TIP 1: 每天睡足7.5小时 25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。 TIP 2: 打造良好睡眠环境 建立一套睡前活动模式，可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放 松下 来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。 TIP 3 调整喝咖啡和喝酒的习惯 你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

Why low calorie diet's dont work

girls..you eat less it doesnt mean that you will lost weight.

Yes,you will drop some kgs,but definitely not lose body fat,but is muscle mass.

Once you eat again,kg will gain in double.

We need enough calories to burn fat also.

Want to lose weight in a healthy way just like Me,Ask Me How!

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Hm....A Coach ask me a Good Questions.How does Tc Formula Work and Lose Weight Efficiently?

Herbalife TC Formula is a known metabolism booster made of all natural ingredients that can help you achieve the level of energy needed to regain control of your body and lifestyle.



Herbalife TC Formula contains extract from green tea, oolong tea, black tea and ginger.

Green Tea Extract: Increase resting metabolism and energy. A small study (10 men) showed that over a 24-hour period, those who consumed green tea burned more calories than those who consumed other sources of caffeine or no caffeine at all.

Oolong Tea Extract: has been found to enhance the function of fat metabolism and thus, accelerate the process of weight loss and prevent obesity.

Black Tea Extract: helps keep the waistline slim by blocking the absorption of fats. A recent study out of Japan that was published in the journal Nutrition shows that black tea blocks fat absorption into the cells and is an effective weight loss aid.

Ginger Extract: prevents fat storage and cellulite-fighting by increasing fat burning. Researchers also found that ginger prevents obesity by reducing the absorption of fat from the small intestine.

一個月要減多少公斤才健康? 每個人的熱量需求都不同，知道自己的熱量需求，瞭解要減少多少熱量攝取，可以更有效的健康減重~常常被問到，到底一個月要減多少公斤才健康? 我們來算算看吧! 每減少7700大卡的熱量，可以少一公斤的體脂肪。而成年人的熱量，活動量低的60公斤男性每日需要約 1800-2200大卡，女生約1500-1600大卡，那是說我不吃有熱量的東西，7700除以1800，要4天後才瘦1公斤囉?? No,我們不是這樣算的! 要知道減重的熱量攝取，女性建議不低於1200大卡，男性不低於1400-1800大卡。所以如果連續三天的斷食法，不一定會減去脂肪，反而減掉健康! 最好是每日熱量減少 500 大卡，大約每週減重 0.5 公斤。或是每日少攝取 300 卡，做運動消耗 200 大卡，有相同的效果! 成人減重熱量大部分會介於 1200 -1800 大卡之間；當女性攝取量真的低於 1200 大卡，男性低於 1800 大卡時，須考慮補充綜合維生素及礦物質錠劑，來預防此類小分子的不足。


文章转自于王伟医师部落格