Day 2  Bangkok泰好玩（12.06.2015 星期五）

登登登！昨晚只睡了3个小时，今天早上又爬起来！哈哈，可能是出国旅行，特别兴奋。（其实是很累！）大伙儿浩浩荡荡从酒店出发了。
                                               上课前，先玩转泰国的一小部分吧。哈哈。

泰国的天气，真的是非常“热情”。不一会儿，我就汗流浃背了。




 来到泰国不可不吃的芒果糯米饭。芒果+糯米+santan汁，原以为3样配起来，味道怪怪的。不试不知，试了你就没办法脱身啊！哈哈。不会太甜，反而我觉得santan汁调和了芒果的酸味，吃起来味道刚刚好呢！

Day 1 Bangkok泰好玩

6月11日兼星期四。万众期待的泰国风云盛会还有吃喝玩乐天终于来临了。这是我第二次去泰国曼。不知是兴奋还是紧张，竟然前几天就失眠了。哈哈

终于来到了第60天感动天。虽然某人说，每一天都找一样东西感恩，然后写出来。或许每个人都有自己的想法吧。我也不是为了写而写。灵感这回事，不是说每天都有的。呵呵。

但是今天有感而发，想写长一点。或说，我的办公室都会有有位uncle来我这里闲聊，过着退休的生活。每天都会听到他的声音，偶尔他还会帮我做一些小事情呢。

新年回来做工过后，发觉比较少见他了。我也不以为意。直到昨天，他来了我的办公室，身旁还有人扶着他呢。远远看去有点胖了的感觉。怎知越走越靠近，全身肿胀而且右半边有轻微中风.....我的天啊！！！！！还不止呢，看见他脚步起了很多一粒粒的东西。他就一直抓啊抓，抓到留血了。有点不忍心。我心里想，希望我的爸妈不会是这样的情况。

照片里的芦荟gel,已经放在我的床头有1个月了。其实我是超爱用芦荟的，每次一买回家就马上开来使用，睡前敷脸。不知怎么地，这只买了却不舍得用。难道是为了要找更适合的主人使用么？

不管了，就决定把这只芦荟送给这位uncle吧。希望能帮他止痒。话说，这只芦荟gel超有效的。因为之前我出“风莫”，搽一搽就止痒。

小小意思，希望能帮到他吧。

 And also.Givea big Clap to my new friend Raymond.He managed to fit his small size tshirt and also learn to cook his protein lunch..Welldone.Your results is my satisfaction.Is not about money,but is Feeling.Do more good things,you will feel good.And i believe i will receive more good things.

芝加哥大学睡眠研究专家科奥特博士说，睡眠不足会造成女人体内的荷尔蒙失调，造成食量增加、脂肪储存增多，结果就是变胖！ 睡眠不足更容易饿 可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。 睡眠不足脂肪储存会增多 当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。 睡眠不足体能会降低 睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。 TIP 1: 每天睡足7.5小时 25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。 TIP 2: 打造良好睡眠环境 建立一套睡前活动模式，可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放 松下 来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。 TIP 3 调整喝咖啡和喝酒的习惯 你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

Why low calorie diet's dont work

girls..you eat less it doesnt mean that you will lost weight.

Yes,you will drop some kgs,but definitely not lose body fat,but is muscle mass.

Once you eat again,kg will gain in double.

We need enough calories to burn fat also.

Want to lose weight in a healthy way just like Me,Ask Me How!

Herbalife Total Control.mp4

Hm....A Coach ask me a Good Questions.How does Tc Formula Work and Lose Weight Efficiently?

Herbalife TC Formula is a known metabolism booster made of all natural ingredients that can help you achieve the level of energy needed to regain control of your body and lifestyle.



Herbalife TC Formula contains extract from green tea, oolong tea, black tea and ginger.

Green Tea Extract: Increase resting metabolism and energy. A small study (10 men) showed that over a 24-hour period, those who consumed green tea burned more calories than those who consumed other sources of caffeine or no caffeine at all.

Oolong Tea Extract: has been found to enhance the function of fat metabolism and thus, accelerate the process of weight loss and prevent obesity.

Black Tea Extract: helps keep the waistline slim by blocking the absorption of fats. A recent study out of Japan that was published in the journal Nutrition shows that black tea blocks fat absorption into the cells and is an effective weight loss aid.

Ginger Extract: prevents fat storage and cellulite-fighting by increasing fat burning. Researchers also found that ginger prevents obesity by reducing the absorption of fat from the small intestine.

一個月要減多少公斤才健康? 每個人的熱量需求都不同，知道自己的熱量需求，瞭解要減少多少熱量攝取，可以更有效的健康減重~常常被問到，到底一個月要減多少公斤才健康? 我們來算算看吧! 每減少7700大卡的熱量，可以少一公斤的體脂肪。而成年人的熱量，活動量低的60公斤男性每日需要約 1800-2200大卡，女生約1500-1600大卡，那是說我不吃有熱量的東西，7700除以1800，要4天後才瘦1公斤囉?? No,我們不是這樣算的! 要知道減重的熱量攝取，女性建議不低於1200大卡，男性不低於1400-1800大卡。所以如果連續三天的斷食法，不一定會減去脂肪，反而減掉健康! 最好是每日熱量減少 500 大卡，大約每週減重 0.5 公斤。或是每日少攝取 300 卡，做運動消耗 200 大卡，有相同的效果! 成人減重熱量大部分會介於 1200 -1800 大卡之間；當女性攝取量真的低於 1200 大卡，男性低於 1800 大卡時，須考慮補充綜合維生素及礦物質錠劑，來預防此類小分子的不足。


文章转自于王伟医师部落格

The term 'glycemic index' is one that's heard more and more these days.  But what exactly is the Glycemic Index, and why does it matter? Simply put, the Glycemic Index (or GI) ranks carbohydrate-containing foods by their effects on blood sugar.  Rankings are determined by measuring how much the blood sugar rises - and for how long - after the food is eaten.  When you eat carbohydrate-rich foods, the starches and sugars they contain are converted into a sugar (called glucose) which is released into the blood, causing a rise in the blood sugar.   This glucose in your blood is important - it's the primary fuel for your brain and muscles and is, in large part, what keeps you going mentally and physically throughout your day.  But not all foods cause your blood sugar to rise to the same degree, and this is where the Glycemic Index - or GI - comes in.   What Affects Glycemic Index? Since the GI ranks foods according to their effects on blood sugar, anything that influences the rate at which glucose enters the bloodstream will factor in.  Since both fat and protein can slow digestion time, their presence in foods can lower the GI - that's why fatty potato chips have a lower GI than plain baked potatoes. Water-soluble fiber found in foods like oats, barley and apples also slows digestion time and reduces the GI - which explains why a fresh apple has a lower GI than apple juice.   Even cooking time can affect the GI value of a food.  As foods are cooked, their starches swell and soften, making them easier to digest.  The longer you cook noodles, for example, the higher their GI value.    By Susan Bowerman, Director of Nutrition Training at Herbalife. Susan is a Registered Dietitian and a Board-Certified Specialist in Sports Dietetics.   Note: Formula 1 Nutritional Shake Mix is low GI tested.  Herbalife is number 1 in the world in the meal replacement shake category.